Guter Schlaf ist eines der wichtigsten Elemente für ein gesundes Leben. Schlaf ist kein Luxus - er ist für das Überleben genauso wichtig wie Nahrung und Wasser. Leider ist es allzu leicht, den Schlaf anderen Beschäftigungen zu opfern, z. B. beruflichen und familiären Verpflichtungen, sozialen Kontakten und selbst technologischen Ablenkungen inmitten eines hektischen modernen Zeitplans.

Es mag viel erscheinen, wenn man ein Drittel seines Lebens mit Schlafen verbringt, aber die Folgen des Schlafmangels sind weitaus schwerwiegender, als sich nur müde zu fühlen. Schlafmangel wird mit mehreren erheblichen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht. Die Forschung zeigt, dass die Zeit, die wir mit Schlafen verbringen, entscheidend für die Gehirnfunktion, das emotionale Wohlbefinden und andere wichtige Gesundheitsbereiche ist.

Wie du dich fühlst, wenn du wach bist, hängt ganz davon ab, was passiert, wenn du nicht wach bist. Während des Schlafs unterstützt dein Körper eine gesunde Gehirnfunktion und erhält deine körperliche Gesundheit aufrecht. Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden und sollte daher Vorrang haben.

Wie viel Schlaf brauchst du in welchem Alter?

Hier die Schlafdauer nach Altersgruppen:

• 14 bis 17 Stunden für Neugeborene
• 12 bis 16 Stunden für Säuglinge
• 11 bis 14 Stunden für Kleinkinder
• 10 bis 13 Stunden für Kinder im Vorschulalter
• 9 bis 12 Stunden für Kinder im Grundschulalter
• 8 bis 10 Stunden für Teenager
• 7 Stunden Minimum für Erwachsene

Das Schlafbedürfnis ist unterschiedlich. Das heißt aber nicht, dass manche Menschen nicht viel Schlaf brauchen. Diese Annahme ist ein Mythos. Niemand kommt mit vier bis fünf Stunden Schlaf pro Nacht aus.

Und dabei geht es nicht nur um die Schlafdauer, auch die Qualität ist wichtig. Wenn du regelmäßig ausreichend schläfst, dich aber trotzdem nicht ausgeruht fühlst oder nachts häufig aufwachst, kann das ein Zeichen für eine schlechte Schlafqualität sein.

Wie kannst du deinen Schlaf verbessern?
Glücklicherweise kannst du sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafmenge verbessern. Zwar können Arbeitszeiten, tägliche Stressfaktoren, eine störende Schlafumgebung und Erkrankungen die Schlafqualität und -quantität beeinträchtigen, aber es gibt dennoch einige Dinge, die du tun kannst, um deinen Schlaf zu verbessern:

• Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
• Beweg dich tagsüber ausreichend.
• Überlange Nickerchen sind zu vermeiden.
• Meide koffeinhaltige Getränke, insbesondere vor dem Schlafengehen.
• Weniger künstliches Licht im Schlafzimmer.
• Nutze natürliche schlaffördernde Mittel, wie ätherische Öle.
• Entwickle einen festen Schlafrhythmus und halte ihn ein.

Welches ist das beste ätherische Öl für die Schlafenszeit?
Viele ätherische Öle können eine entspannende, beruhigende Umgebung schaffen, die perfekt für die Schlafenszeit ist. Weiche, blumige Aromen wie Lavendel und Römische Kamille und erdende, zentrierende Düfte wie Zedernholz und Sandelholz können jeweils dazu beitragen, die richtige, erholsame Atmosphäre zu schaffen.

Noch besser als jedes einzelne Öl schafft der beruhigende Duft von doTERRA Serenity® Restful Blend eine ruhige, beschauliche Atmosphäre - die perfekte Ergänzung für die Abendroutine oder das Bettzeitritual.

Und das Beste an der doTERRA Serenity-Linie ist, dass sie in verschiedenen Formaten erhältlich ist: als ätherische Ölmischung, als Softgels und als Stick. Jedes Produkt ist für sich genommen wirksam, aber in Kombination sind sie noch viel wirkungsvoller. In Kombination mit klugen Schlafhygienegewohnheiten kann das dreistufige System von doTERRA Serenity dir helfen, die Ruhe zu finden, die du verdienst.

Was ist in doTERRA Serenity Blend enthalten?
doTERRA Serenity Restful Blend ist eine wunderbare Kombination aus ätherischen Ölen von Lavendel, Zedernholz, Koriander, Ylang Ylang, Majoran, Römischer Kamille, Vetiver und Sandelholz sowie Tonkabohne und Vanille-Absolue. Jeder Inhaltsstoff wurde aufgrund seines einzigartigen Aromas ausgewählt, das zu einer entspannenden, beruhigenden und ruhigen Umgebung beiträgt.

doTERRA Serenity Restful Complex Softgels sind eine natürliche Schlaflösung bei gelegentlicher Schlaflosigkeit, wenn sie innerlich eingenommen werden. Während die doTERRA Serenity Ölmischung selbst nicht für die innere Anwendung gedacht ist, enthalten diese Softgels eine angepasste Version der ätherischen Ölmischung.

Die Softgels enthalten ätherisches Lavendelöl, Zitronenmelisse, Passionsblume, Kamille, L-Theanin und Sauerkirsche in einer vegetarischen Kapsel. Die natürliche Formel fördert einen erholsamen Schlaf, ohne dass du dich am nächsten Tag groggy fühlst.

Der doTERRA Serenity Stick + Valerian ist eine praktische Möglichkeit, die doTERRA Serenity Restful Blend aufzutragen. Seine feuchtigkeitsspendenden Emollients machen deine Haut weich und nicht fettig, und er beinhaltet Baldrianwurzel, die du zur Entspannung und Erholung einsetzen kannst.

Welche ätherischen Öle kannst du noch anwenden, um deine Schlafqualität zu verbessern?
Lese dazu einen Blogartikel "Die perfekte Nachtruhe" sowie "Stimmungsmanagement".

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